z brzucha

[...] chodzone 3s MCNPN tempo 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, warzywa 2. suszone morele, whey c6 3. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, koncentrat, jogurt [...]

[...] lnianego + papryka Komentarz: Po pierwsze to muszę zacząć ograniczać przyprawy, głównie ostre i zawierające dużo soli, przesadzam ostatnio z tym, przez co mam spore bóle brzucha. No i śmiało mogę powiedzieć, że już nie mam takiego poczucia głodu jak na początku poprzedniego tygodnia. Ogólnie to uwielbiam kuraka z ryżem, tylko szkoda, że muszę [...]

[...] górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie hammer 5s 21-15 Wiosłowanie nachwytem sztangą 4s 10-8 Wiosłowanie hantlą 5s 30-10 Dociąganie wąskiego chwytu siedząc do brzucha 3s 21-8 + 30 MINUT AEROBÓW PO TRENINGU _________________________ Jakiś tam filmik z hammera na kobiecym ciężarze, mój 8 letni brat nagrywał bo wziąłem go na siłke [...]

[...] 2. -przysiady na suwnicy Smith’a 3. -prostowanie nóg na maszynie 4. -przywodzenie nóg na maszynie 5. -wspięcia na palce stojąc 6. -wspięcia na palce siedząc 7. -spięcia brzucha leżąc 8. -spięcia brzucha z boku ławki http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant [...]

[...] "nieżywy". Po przebudzeniu brałem 2 kaps Power Guarana i budziłem się do życia :-D http://www.iv.pl/images/43552064071966051835.png Przed: Waga: 106,5 kg (na czczo) Obwód brzucha: 88,5 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Po: Waga: 111 kg (na czczo) Obwód brzucha: 92 Obwód bicepsa: 45,5 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Wzrost [...]

[...] się rozpisałeś, więc zadam tylko kilka pytań. Jaki jest największy mięsień w ludzkim organizmie? Jak się ma zasada odpoczynku 48h do splitu 3dniowego z ubogim dodatkiem nóg, którym ćwiczysz? A robienia pompek i brzucha(tu jeszcze aspekt osłabiania korpusu) w dni bez siłowni? W jaki sposób roztrzepanie jajka wpływa na awidynę, że niby utlenia?

CARDIO DAY --- 5 - brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego - rowerek z roznym tempem 30 minut - bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. Na zdjęciu mniej wiecej połowa aerobów. [...]

[...] - bieznia trucht - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut z roznym tempem - wchodzenie pod gorke na bieżni - 15 minut - brzuch - serie laczone - spięcia brzucha / wznosy nog w lezeniu na lawce - 4 serie po ile weszlo suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 FILMIK: https://www.youtube.com/watch?v=LVPX2XpSPJ8 Aeroby: http://i58.tinypic.com/nozhnk.jpg [...]

[...] 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, ale ? zaj**iste. [...]

[...] Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, warzywa http://i60.tinypic.com/2yjvns2.jpg 2. naleśnik tortilla, wieprzowa szynka mielona, [...]

[...] rozruch 2. MC - 5/5/5/5/5 3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 5. Szrugsy hantle 15/15/15/15 6. Biceps sztanga - 15/12/10/8 7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym tygodniu, z 2 dniową przerwą pomiędzy PUSH/PUSH i PULL/PULL. [...]

[...] zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ Wiosło hantlą jednorącz 3x 15-8 Wiosło sztangą nachwytem 3x 12-10 , 1x10 + 10 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x 12-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + podchwytem 3x 10+10 Sciaganie na górnym hamerze 3x20, 2x15, 1x8 Rack Pull 3x5, 1x15 Pull Over 3x [...]

[...] ___________________________ Podciąganie szeroko + Ściąganie drążka szeroko 3x10+10 Ściąganie drążka podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x12 (max 45kg) Dociąganie do brzucha siedząc na wyciągu 3x10 Ściąganie drążka wąskim neutralnym chwytem 4x12, 1x30 Wiosłowanie jednorącz 1x10 (58kg) Wiosłowanie na smithie 3x13 Uginanie na maszynie / [...]

[...] ,to jak to wszystko zmieścić i połączyć(zakładając 1 dzień wolnego od wysiłku)? Siłkę+HIIT+ dieta większość z was zaleca jako najlepszą metodę jeśli chodzi o zmniejszanie brzucha. Ale gdzie tu miejsce na pkt.3? Po co w takim razie budować muskuły,skoro podczas wykonywania interwałowego treningu aerobowego mięso i tak poleci(tak przynajmniej [...]

[...] 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach i to doscy lekko szło:-P) - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause ( 60kg -REKORD!) - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p ( OSTATNIA seria oszukiwana mocno, ale dzisiaj była moc po tłuszczu to pod koniec gibałem setka( nie mialem paskow a chwyt mam jak ciota) - Przyciąganie [...]

[...] np w wyciskaniu wąsko tylko 50 kg poszło na 8 repsów i to baardzo bardzo ciezko. Nie łamię sie tym wcale zobaczymy co bedzie dalej. Waga u mnie - 1kg ( wiadomo mniej ww wiec i glikogen i woda poleciała plus taki ze śmialo na dole brzucha sie żyłki przebijaja %-) ) to moze sie tam jeszcze nie zapasłem :-P I pamiętajcie JUTRO POST Panowie ;P